黑米减肥效果

03-19 13:09:39 | http://www.youjiao51.com | 922次 | 减肥方法

　　五谷杂粮有很好的减肥功效，而且有利于人体健康，黑米就是其中的典型，黑米减肥法由来已久，在日本非常受欢迎，黑米减肥效果到底怎么样呢？

　　专家点评：

　　中国农业大学食品学院副教授范志红告诉我们，所谓黑米减肥法，就是除了黑米制作的食品什么也不要吃，正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样，属于单调食物减肥法。

　　黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。

　　在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

　　最佳时间：

　　例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间采用黑米减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

　　注意要点：

　　一定要注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果便秘，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免便秘。

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　　黑米减肥属于单调食物减肥法，所以不宜长期使用，在例假结束后的1到9天里使用就可以了。在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让肠胃恢复正常。

　　这里说的黑米不是指黑糯米，而是一种药、食兼用的大米，具有代表性的有陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等，一定要注意区分。

　　网友反馈：个人认为黑米减肥效果还是不错的，偶坚持了一个礼拜后，从103斤最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。