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解决失眠的最佳方法

03-19 15:54:46 | http://www.youjiao51.com | 898 | 医疗常识

解决失眠的最佳方法

  以下简单介绍几种解决失眠的最佳方法:

  1.睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。睡前还可以温水洗澡、较温的水泡脚有利于入睡。

  2.保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,不参加剧烈活动。藉以灵活身体各部器官。剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3.安排规律生活:避免睡眠不好的最有效方法—是使生活起居规律化。晚饭以清淡,软食为好,忌过饱,晚上不喝浓茶或咖啡。养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍需按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能储备,睡多了无用。

  4.设计安静卧房:室内要安静、整洁,空气清新、温度不宜过高。

  5.忌服安眠药物:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。

  提醒:如果长时间存在睡眠问题,应该及时就医,寻找原因。

关键字:医疗常识,医疗知识   

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